Rugby

Le rugby

présentation de rugby

Le rugby à XV, qui se joue par équipes de quinze joueurs, est la variante la plus pratiquée du rugby, famille de sports collectifs, dont ses spécificités sont les mêlées et les touches, mettant aux prises deux équipes qui se disputent un ballon ovale, joué à la main et au pied.

L'objectif du jeu est de marquer plus de points que l'adversaire, en marquant des essais des pénalités ou des drops.

l'Entraînement et echauffement

Avant de commencer un entraînement, les rugbymen doivent faire un bon échauffement car on produits des efforts intenses en utilisant tous les muscles. Les exercices vont se faire avec une intensité croissante qui va tendre vers l’intensité des effots à venir. Il faut que le rythme cardiaque soit légèrement plus bas en fin d’échauffement que celui de la phase d’effort à accomplir durant un match.

L'échauffement sert à :

_ Amener le corps à une température plus élevée, améliorer la fluidité du sang et faciliter la circulation du coeur vers les muscles. En effet, avec les exercices d’intensité modérée les vaisseaux sanguins se dilatent et accentuent l’oxygénation des muscles. La température du corps et plus particulièrement celle des muscles augmente alors.

_Augmenter l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire, nécessaires à l’effort.

_Eviter bon nombre de claquages

_Préparation psychomotrice avec une amélioration de la coordination motrice, en mettant en alerte les systèmes d’informations et de régulations, qu’ils soient conscients , ou inconscients.

Puis l'entrainement peut commencer

faire des exercices développant la capacité à s'adapter collectivement à divers types de placements défensifs et offensif de la part des adversaires.

préparation physique avec des exercices de musculation pour améliorer :

_la puissance_l'explosivité

_la vitesse_la masse musculaires.

L'équipement

Les joueurs portent habituellement des protège-tibias. Le protège-dents est recommandé

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