Programme

masse

Lundi ( Pec / biceps )

- dev couche

-dev incline

-écarté haltère 14

- pull over

-curl barre debout 11,25

-curl incliné 10 et 10

Curl marteau

Abdos

Mardi ( dos / triceps )

-tractions large

-rowing 1 bras 24

-tirage vertical 50

-tirage horizontal 45

-rowing 35

-barre au front 9

-extension poulie 50

-dips machine 12e trou

Jeudi ( épaules, jambes )

- développé haltère ou militaire 16

-tirage menton

-élévations latérales

- squat 15 chaque cote

-presse 55

-leg extension 55

-leg curl couche 25

-mollet assis 45

-mollet debout 80

Vendredi ( pecs / dos )

-dev couche

-dev incline

-butter ou écarte haltères

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