Programmation mensuelle 800m 1500m

Programmation mensuelle 800m 1500m

1- Introduction

Voici un exemple de programmation pouvant donner des repéres aux coureurs désirant se préparer pour la saison estivale sur 800-1500m. Cette programmation s'adresse davantage aux coureurs de 1500m.

Pour visualiser le contenu des semaines d'entrainement, cliquez dans les tableaux sur le mois désiré.

Le contenu des semaines seront mis en ligne au fur et à mesure. La période novembre-décembre sera disponible en octobre, la période janvier-février en décembre.....

La programmation se divise en deux phases.

2 - La phase ''hivernale'' de septembre a février

Le travail effectué lors de la phase hivernale est avant tout axé sur le développement des qualités aérobies, de la force et de la vitesse.

Ce travail est indispensable pour supporter et assimiler au mieux le travail spécifique qui sera effectué lors de la phase estivale.

La programmation inclue la participation du coureur à la saison de cross-country.

Durant cette phase, quelques séances de type anaérobie lactique peuvent être proposées aux coureurs. Il ne s'agit que de ''piqures'' de rappel. Les allures ;demandées restent inférieures aux allures ;pratiquées au printemps sur ce type d'efforts.

Septembre / Octobre Novembre /Decembre Janvier/Février

Dominantes

Endurance fondamentale

PPG/PPS

Fartlek

Début travail VMA

Test de VMA

Endurance fondamentale

PPG/PPS - vitesse

Travail de VMA

Travail capacité aérobie

Préparation cross court

Endurance fondamentale

PPG/PPS - vitesse

Travail de VMA

Travail capacité aérobie

Participation cross court

Liens Voir plan entrainement Voir plan entrainement Voir plan entrainement

3 - La phase estivale de mars à juillet

Le coureur aborde un travail plus spécifique. Pour cela, il s'appuye sur l'important travail en aérobie, en PPG-PPS et en vitesse effectué durant la phase hivernale..

L'objectif est d'atteindre son pic de forme aux mois de juin-juillet. Des compétitions sont proposées

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