Motivation excessive et surentraînement des athlètes

Pour optimiser les gains en masse musculaire squelettique et en force, les athlètes doivent maintenir un équilibre délicat entre un entraînement très dur et la récupération. Même si cet équilibre n'est que faiblement perturbé (par exemple à cause d'un manque de repos), vous finirez par présenter ce que l'on appelle le syndrome du surentraînement (overtraining en anglais). Pour être plus précis, vous devriez bien connaître deux termes : celui de la fatigue momentanée et celui de surentraînement. La fatigue momentanée est une accumulation de stress due à l'entraînement et au non-entraînement, aboutissant à une diminution des capacités de performance à court terme sans signes ni symptômes physiques ou psychologiques de surentrainement. Il vous faudra de quelques jours à quelques semaines pour récupérer de cette fatigue-là. Le surentraînement est différent en ce sens que la baisse des performances se fait sur le long terme et que la récupération peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Dans la réalité, il est difficile de faire la différence entre les deux. Mais si vous êtes bodybuilder, vous savez quand cela arrive. Même après un sommeil réparateur, vous pouvez vous sentir fatigué en permanence, vos articulations peuvent être douloureuses même après plusieurs jours de repos, votre force diminue et vous êtes de mauvaise humeur sans raison particulière. Dans le cadre de cet article, nous utiliserons le terme "surentrainement" de façon générale et englobant donc la fatigue musculaire.

Sur-motivation et surentraînement

Prenez un moment pour analyser tout ça. Est-ce que vous voyez ce qu'il se passe ? Ce sont là uniquement des pensées et des émotions que vous allez imposer à votre corps. En d'autres termes, c'est votre esprit qui amène votre corps à agir. Considérez les choses sous l'angle suivant : votre esprit est le centre de contrôle de votre corps et toutes les pensées que vous aurez, agiront sur lui. À première vue, toutes ces pensées positives de réussir votre entraînement de musculation sont stimulantes et souhaitables. Et vous avez raison... jusqu'à un certain point. Une motivation excessive peut se retourner contre vous et vous finirez par en subir le contrecoup: c'est là que les pectoraux massifs ou ces cuisses galbées ne seront rien d'autre que ce qu'ils sont maintenant, à savoir, un rêve. On sait ce que vous êtes certainement en train de vous dire: "quel mal peut-il y avoir à être motivé ?" Lisez donc la suite de l'article et la suite du raisonnement...

Causes du surentraînement

Pour vous, le bodybuilding est une pratique palpitante et vous avez une multitude de façons d'atteindre vos objectifs particuliers. Le problème est que, si votre esprit semble déborder de sentiments positifs vis-à-vis de cette activité, il y a néanmoins une limite à ce que votre corps peut supporter. Sur le plan physiologique, vous devez considérer que l'entraînement est une forme de stress infligé au corps: celui-ci s'y adaptera favorablement en devenant plus musclé et plus fort, mais à condition que ce que ce stress ne soit pas démesuré et que votre récupération et votre alimentation entre chaque séance soit suffisante. Dans le cas contraire, vous ne progresserez

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