Le Nid D'amour

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Tous droits réservés - Copyright 2012 - Rudy Coia – RYC – Mind Has Not Limit

Coach Sportif – www.rudycoia.com – Fondateur de SuperPhysique : www.superphysique.org

Sommaire

- Avant-Propos

- Qui suis-je ?

- 1 - Quels sont les meilleurs exercices pour vous : La notion de l’exercice magique !

- 2 - Combien d’exercices faire par muscle : La notion de perte tolérable !

- 3 - Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle : La magie des séries longues !

- 4 - Combien de temps de récupération faut-il prendre entre chaque série : Respirez !

- 5 - A quelle fréquence faut-il entrainer un même muscle : Ne soyez pas trop pressé !

- 6 - Comment forcer à l’entrainement : La notion de progression !

- 7 - Combien de fois s’entrainer par semaine : Adaptez vous !

- 8 – Exemple d’un Programme.

- Pour aller plus loin.

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Avant-Propos

Lorsque j’ai commencé la musculation, je ne savais pas comment m’entrainer, je ne savais pas ce qu’il fallait faire, je ne savais pas distinguer les bons des mauvais conseils.

J’étais à la merci des articles de magasines qui se contredisaient chaque mois et je changeais de programme comme de t-shirts ce qui ne favorisait pas ma progression, ma prise de muscle comme vous vous en doutez.

C’est donc avec ce but que j’ai écrit « Rudy Coia : Mes Secrets du Muscle – Tome 1 » afin que vous ne soyez plus à la merci de pseudo gourou, d’articles en tout genre qui ne font que vous embrouiller.

Après la lecture des Secrets du Muscle – Tome 1, vous serez capable de vous construire un programme cohérent et qui vous permettra de progresser !

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Qui suis-je ?

Ceux qui ne me connaissent pas et qui ne me suivent pas sur internet depuis plusieurs années au travers de me sites et réseaux sociaux peuvent se demander qui je suis pour me permettre de donner des conseils, de donner des leçons et de m’imposer comme une référence 

J’ai commencé la musculation il y a maintenant plus de 11 ans au poids de corps de 54 kg pour 1m78. Il est vrai que je n’avais que 14 ans mais on peut dire que le chemin parcouru jusqu’à aujourd’hui : 1m95 – 105 kg me permet en partie de prendre la parole aujourd’hui.

Vous pouvez regarder mon évolution ici : http://www.youtube.com/watch?v=Jcu2R65TnzI&feature=share&list=PL6C12F0313EC8B543

Mon évolution, les résultats acquis sur ma personne ne suffisent toutefois pas à m’imposer comme donneur de conseils absolus.

En 2006, j’ai créé mon premier site musculation destiné au coaching : www.rudycoia.com. Après plus de 6 ans d’existence, j’ai coaché des centaines de personnes au travers du site et ceux dans le monde entier. Vous pouvez d’ailleurs lire des témoignages sur le site ainsi que des avant-après. J’attire votre attention sur le fait que ce sont de vrais témoignages et de vrais avant-après, pas du bidon, pas du faux ! 

Je propose un suivi hebdomadaire qui me permet de gérer totalement la progression de mes élèves aussi bien au niveau de l’alimentation que sur l’entrainement en imposant des objectifs progressifs à réaliser sur chaque exercice, ce qui me permet d’affirmer que je vous fais progresser à chaque séance, chaque semaine, satisfait ou remboursé.

Le fait de retranscrire son expérience sur d’autres personnes, sur des centaines de personnes avec succès permet d’avoir une certaine légitimité à mon gout.

En 2009, j’ai créé le site SuperPhysique : www.superphysique.org qui s’impose aujourd’hui comme étant la référence sur le sujet de la musculation sur le net français et totalisant en moyenne 20 000 visiteurs par jour. De nombreux auteurs de renommée écrivent sur le site. Nous véhiculons :

- Des valeurs saines telles que la musculation sans dopage

- Le dépassement de soi, la persévérance, la motivation…

- L’entraide, l’encouragement pour la progression de tous.

C’est avec toute cette expérience que j’ai écrit « Rudy Coia : Mes Secrets pour Prendre du Muscle – Tome 1 », vous pouvez donc me faire confiance je pense ! 

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1 – Quels sont les meilleurs exercices pour vous : La notion de l’exercice magique !

On a longtemps insisté sur le fait que les exercices de bases étaient des exercices indispensables pour tous même si beaucoup de personnes se blessaient en les faisant, personne n’y voyait rien à redire, c’était normal.

Depuis peu, sous l’influence de plusieurs auteurs dont notamment Frédéric Delavier (auteur du guide des mouvements de musculation – www.fredericdelavier.com), nous trouvons une explication plus plausible : Tous les exercices ne nous conviennent pas.

En raison de notre morphologie, nous allons être plus ou moins adaptés à des exercices, certains devenant des « interdits », d’autres restant possibles à faire en les adaptant à soi et enfin ce que j’appelle les exercices « magiques ».

C’est pourquoi sur mon site SuperPhysique, (www.superphysique.org), j’ai écrit de nombreux articles sur cette notion de morphologie comme les articles Super et les analyses morpho-anatomiques afin de comprendre pourquoi nous réagissons bien

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