Chill Vibes

CHILL VIBES

Nous allons stimuler, toutes les principales articulations du corps

• Allongées savasana style
• Pointez les bras, les pieds et genoux à la poitrine et se bercer
• Ressentez votre souffle.
• Laissez les épaules se poser sur le sol, écartez les bras en croix gardez les genoux à la poitrine : puis twist doux à droite au centre puis à gauche puis au centre
• Bas du dos sur le sol, levez uniquement la jambe droite étendant la jambe gauche
• Amener la jambe gauche rejoindre la droite et posez la jambe droite au sol etc.
• Faites des cercles en levant ou baissant les jambes, ouvrons les hanches, les fléchisseurs des hanches X5 de chaque côté
• Puis twist X3 de chaque côté
• Séparez les pieds de la largeur du tapis, les genoux se touchent : essuies glaces avec pression du pied opposé. Les bras restent en croix ou en cactus X3 de chaque côté
• Happy baby avec petits bercements
• Ecartez les jambes les pieds sont flex respirez calmement
• Ramenez les deux jambes l’une contre l’autre, toujours tendues
• Ramenez les deux genoux à la poitrine et roulez d’avant en arrière plusieurs fois pour venir vous asseoir et passez en table inversée 3 respirations
• Amenez vos mains plus prés de vos talons et voyez si vous pouvez posez les genoux sur le tapis et étirez votre poitrine dans cette variation de la posture du chameau
• Très lentement passez en guirlande :
• 3 fois poussez dans vos talons et relevez-vous en urdhva hastasana
• Tadasana
• Entrelacez vos mains derrière votre dos, ouvrez votre cœur vers le ciel et basculez en avant
• Redressez-vous très lentement en tadasana. Fermez les yeux.
• Urdhva hastasana, uttanasana, ardha uttanasana, pied gauche à l’arrière du tapis, croissant de lune, ramenez le pied gauche à l’avant du tapis demi pince, pied droit à l’arrière du tapis, croissant de lune, ramenez le pied droit devant, demi pince , flexion, urdhva hastasana,
• Mudra index, demi lune à droite puis à gauche, au centre
• Flexion, demi-pince, pied droit à l’arrière du tapis, croissant de lune, mains gauche sur le sol ou sur un bloc, ramenez la main gauche tendue vers le ciel
• Levez le genou gauche, fente basse et passez  l’avant du tapis en demi-pince pied droit à l’arrière du tapis, croissant de lune, flexion à droite, sentez le dos travailler pour creuser votre dos etc… demi-pince, flexion. La tête est lourde, le ventre rentré vers la colonne, les genoux peuvent être pliés.
• Urdhva hastasana, entrelacez les doigts sauf les index faites des cercles à partir des hanches
• Revenez au centre et flexion, demi-pince et cette fois-ci passez en planche
• Puis posez vos deux genoux sur le tapis : posture de l’enfant
• Cat back jusqu’à un cobra puis posture de l’enfant avec cow back X3
• Posture de l’enfant puis passez assises sur vos genoux et fermez les yeux
• Passez en table  puisposture de la planche
• Chien tête en bas et
• Faites votre chemin pour venir à l’avant du tapis
• Tadasana
• Envoyer le pied gauche à l’arrière du tapis : posture du  triangle
• Guerrier deux : ondulations de la colonne
• side angle pose, coude sur le genou
• Posez le genou sur le tapis : tire bouchon
• Posture du lézard et si vous pouvez roulez un peu dans vos hanches
• Plantez vos orteils, levez le genou et skandasana
• Passez en fente basse
• Demi pince et flexion
• Urdhva hastasana
• Tadasana
• Envoyez le pied droit à l’arrière du tapis et idem jusqu’à skandasana
• Venez vous asseoir  les jambes écartées, les pieds flex, les cuisses tournées vers l’intérieur
• Ondulations puis grands cercles
• Immobilisez-vous, fermez les yeux
• Ramenez les jambes lentement l’une contre l’autre et venez vous allonger sur le tapis
• Savasana : body scan

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