L'échauffement
Mémoire : L'échauffement. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar elbejita • 9 Janvier 2022 • Mémoire • 561 Mots (3 Pages) • 377 Vues
EVALUATION MUSCULATION 1ère |
Protocole d’évaluation : Au préalable, l’élève test et choisi un thème d’entraînement (1, 2 ou 3) impliquant une manière particulière de travailler (nombre de séries, nombre de répétitions, % de charge et récupération).
L’élève s’échauffe de manière autonome. Il à fait le choix de 3 groupes musculaires et les travaillent en cohérence avec le thème d’entraînement choisi.
Les muscles travaillés au cours du cycle sont : biceps, triceps brachial, pectoraux, deltoïde, trapèze, grand droit de l’abdomen, obliques, dorsaux, fessiers, ischio-jambier, quadriceps, triceps sural.
A l’issue de la séance, une fiche détaillée de la leçon est rédigée permettant de mettre en lien des connaissances théoriques (physiques, psychiques et physiologiques) avec la pratique physique. Des questions orales permettent aussi de mettre en lumière ces connaissances théoriques.
NOM : PRENOM : CLASSE :
Critères d’évaluation | Degré 1 | Degré 2 | Degré 3 |
SE PREPARER Echauffement (/2pts) | 0 →0,5 Non adapté | 1 →1.5 Adapté mais incomplet | 2 Adapté et complet |
PRODUIRE Exécution (/9pts) | 0 → 3 En difficulté : séries inachevées ou trop de facilité sous la charge (erreurs de chargement). Dégradation importante des trajets et postures au cours de la série (amplitude réduite générée par des contractions incomplètes, articulation non fixée). La respiration ne prend pas en compte le moment de la contraction musculaire maximale. Absence d’étirement du muscle travaillé. | 3.5 → 6,5 Équilibres dynamiques contrôlés, gainages. Amplitudes articulaire et musculaire recherchées. La séance est continue. Peu de temps perdu. Dégradation des trajets et postures uniquement en fin de série mais parfois défaut de rythme dans les répétitions. Le rythme respiratoire est intégré même s’il est parfois décalé. Les étirements à l'issue de la séquence d’entraînement apparaissent. | 7 → 9 Volume de travail optimisé selon ses ressources et en fonction de l’objectif poursuivi. Anticipe sur sa sécurité et celle des autres Récupération précise et mesurée entre les séries. Trajets et postures stabilisées au cours de la série. Les dernières répétitions de la dernière série témoignent d’une charge optimale Manipulations rapides (chargements …) et sécuritaire. Les étirements musculaires sont toujours adaptés. Respiration placée et rythmée avec expiration en fin d’effort. |
COOPERER Rôle du coach-conseil (/4pts) | 0 → 1 Ne régule pas sur la posture de son partenaire. Ne veille pas au respect du nombre de séries et de répétition du partenaire. Ne contrôle pas la respiration de son partenaire. | 1,5 → 2 Régule partiellement la posture de son partenaire. Veille occasionnellent au respect du nombre de séries et de répétition du partenaire. Contrôle partiellement la respiration de son partenaire. | 2,5 → 4 Régule la posture de son partenaire en lui donnant des contenus. Veille au respect du nombre de séries et de répétition du partenaire en comptant et en l’informant. Contrôle permanent de la respiration de son partenaire. |
ANALYSER séance détaillée (3pts) | 0 → 1.5 Absent ou non pertinent. | 2 → 3 Début d’analyse en fonction des sensations. | 3.5→ 5 Analyse pertinente mettant en relation la pratique physique avec des connaissances théoriques. |
CONNAISSANCES L’oral (2pts) | 0 →0,5 Très incomplètes | 1 →1.5 Partielles | 2 Maîtrisées et mises en liens avec sa propre pratique |
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