Séance sprint athlétisme
Cours : Séance sprint athlétisme. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar Theo catty • 12 Mai 2019 • Cours • 804 Mots (4 Pages) • 945 Vues
Séance d’entraînement avec exercices à thèmes diverses pouvant être utilisées lors d’une préparation d’athlètes spécialisés dans le sprint
-Ces exercices ont pour but de travailler dans l’ordre la coordination, la vitesse et le renforcement musculaire. Ils seront bien évidemment précédés d’un échauffement.
Echauffements
Echauffement articulaire
Il faut commencer par un échauffement articulaire : rotations du cou, tours rotatifs des épaules bras tendus, amplitude du mouvement progressive, rotations des coudes puis des poignets, tour de bassin, mains posées sur ce dernier, largeur des pieds assez grande, et enfin rotation des genoux, position légèrement fléchie, mains sur les genoux suivies de rotations des chevilles pointe du pied dans le sol, talon relevé.
Echauffement cardio-respiratoire
Jogging à intensité ascendante progressive, jogging léger montant jusqu’à une intensité égale à 60% de la VMA. « L’idéal serait un jogging léger de 40 minutes mais le temps ne sera pas disponible »
Echauffement Spécifique à la pratique athlétisme
Pratique de gammes commençant par un étirement activo-dynamique suivi d’un travail stato- dynamique
Exercice développant la coordination
Objectif : cet exercice va devoir privilégier le travail d’appui, de changement de rythmes et de direction et d’un travail de dissociation des membres inférieurs/supérieurs entre autres afin de remplir les critères de la tâche.
But | Terminer le franchissement de l’échelle le plus vite possible |
Consignes | Debout face à une échelle de façon perpendiculaire, en position semi-fléchie, effectuer 2 pas en avant dans le premier carré de l’échelle, puis 2 pas en arrière sur la droite afin de vous resituer face au deuxième carré en position semi fléchie, répétez le geste jusqu’au bout de l’echelle |
Matériel | Echelle de sol ou coupelles |
Critères de réalisation | Travailler sur le positionnement du buste, se servir des bras |
Critères de réussite | L’exercice est réussi lorsque l’échelle est franchie de façon fluide, à une vitesse stable et très rapide et une bonne maitrise de la contrainte amenée par le buste dans la vitesse de replacement dans l’espace |
Variantes | Travailler uniquement sur la fluidité en cas de difficulté de l’athlète et lui proposer de le faire en fermant les yeux pour travailler ses sensations kinesthésiques |
Séries | 1 série d’échauffement puis 3 séries à vitesse maximale |
Répétitions | 3 répétitions avec retour rapide à la fin d’une répétition |
Temps de repos inter-série | 1 minute 30 secondes |
Exercice développant la vitesse
Objectif : Cet exercice devra travailler sur la répétition de sprints courts d’une durée de moins de 4 secondes afin de recruter la filière anaérobie alactique
But | Effectuer 9 sprints de 30 mètres à intensité maximale |
Consignes | Départ en position debout et allure de course maximale |
Matériel | Des coupelles, un sifflet et un chronomètre |
Critères de réalisation | Courir à intensité maximale dès la première foulée et ne relever le pied que lorsque la limite des 30 mètres est franchie |
Critères de réussite | L’exercice est réussi lorsqu’à la fin des 9 répétitions, l’athlète ne soit pas en mesure d’en effectuer une dixième en un meilleur temps |
Variantes | N’effectuer que 2 répétitions si la difficulté à maintenir l’intensité est difficile |
Séries | 1 série d’échauffement suivie de 3 séries à intensité maximale |
Répétitions | 3 répétitions avec retour en trottinant |
Temps de repos inter-série | 1 min 30 après l’échauffement puis 2 minutes |
...