Gestion du stress : Restructuration cognitive de Beck

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Programme

• Quelques Rappels

• Les schémas de vie

• Les colonnes de Beck

• Echanges d'idées sur les techniques de changement de pensée

• Pratique

Rappels 

• Stress : réaction destinée à maintenir un équilibre
• Génère la mise en place de stratégie
• Interprétation évènement propre à chacun
• C'est une protection, survie

Stress = interprétation 

Face à une demande ou une situation, j’analyse mes capacités entre les ressources que je pense posséder et les ressources que je pense que l’on attend.[pic 3]

Les zones du stress  [pic 4]

                                                Zone d’influence :[pic 5]

Zone impact : je peux agir sur le stress,

 je fais disparaître

 le stresseur

Zone  Hors

impact :

 je n’ai pas

de pouvoir sur

 le stress mais je mets

en place des actions confort pour le réduire

Stress et émotions 

• Les émotions peuvent augmenter le stress
• Emotion non exprimée : Somatisation
• Emotion trop intense : incapacité d'agir
• Anxiété : réaction négative au stress , sentiment proche de l'angoisse
• Angoisse : sentiment d'insécurité, inquiétude, peur, doute
• Stress : réaction destinée à maintenir un équilibre
• Génère la mise en place de stratégie
• Interprétation évènement propre à chacun
• C'est une protection, survie

   Schémas de vie  

Basés sur notre histoire, notre éducation, les modèles parentaux, évènements de vie

L'émotion pouvait être adaptée à la situation initiale.

Généralisation d'un schéma qui devient inadapté (falaise, gêne prise de parole...)

Nous sommes persuadés que c'est la situation qui crée l'émotion, mais c'est la pensée automatique qui crée l'émotion.

Colonne de Beck

   Colonne de Beck 

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