Description d'une corde à sauter

Séance n°1 du 17 mars 2020

Echauffement 

2-3’ de corde à sauter pour ceux qui en ont, dans le cas contraire vous pouvez courir sur place durant ce même temps.

Corps de la séance 

Avant de commencer la séance, je vais invite à essayer chaque exercice en les faisant 5 fois (à vitesse réduite) chacun pour bien les avoir en tête et bien les réaliser

1. [pic 1] Jumping Jack

1. [pic 2]
2. [pic 3]Moutain Climber

1. [pic 4] Soulevé de Bassin

1. [pic 5] Squat

1. [pic 6] Pompes Genoux

ou 6 bis [pic 7]

Le déroulé

EN fonction de votre niveau :

• Tour 1 : 30 sec d’effort / 30 sec de récup’
• Tour 2 : 20 sec d’effort / 10 sec de récup’
• Tour 3 : 30 sec d’effort / pas de récup’

1 minute de récup’ entre chaque série

Consignes de sécurité

• Moutain CLimber : bien aligner pieds-fesses-dos-tête
• Soulevé de Bassin : ne relever QUE le bassin (ne pas compenser avec le dos)
• Squat : les talons sont au sol, jamais décollés. Pointes de pied qui regardent légèrement vers l’extérieur. On ne descend les fessiers que jusqu’aux genoux. DOS DROIT !
• Pompes genoux ou pompes : garder le dos droit et ne pas « creuser ». Ce sont les bras qui travaillent et non le dos

Bon travail à tous ! Le sport c’est la santé !

PS : j’attends vos retours

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